Боль в колене, голени, пятке или стопе при беге может быть признаком травмы, при которой необходимо снизить нагрузку и обратиться к врачу. Журнал «Марафонец» опубликовал список из десяти типичных повреждений у бегунов и описал их главные симптомы.
Самым частым повреждением считается «колено бегуна». Оно дает о себе знать ноющей болью под коленной чашечкой или вокруг нее. Неприятные ощущения появляются или усиливаются при нагрузке, особенно когда человек бежит с горы. Еще одна распространенная травма — воспаление надкостницы. Боль при ней сосредоточена на передней части голени, возникает при ходьбе и беге, а также усиливается при надавливании. В некоторых случаях повреждение сопровождается отеком.
Тендинит ахиллова сухожилия вызывает боль в нижней трети задней поверхности голени и в области пятки. По мере развития травмы сухожилие может утолщаться. Также появляются трудности со сгибанием голеностопа и хруст. Растяжение связок голеностопного сустава, как правило, сопровождается резкой болью. Позже в поврежденном месте могут возникнуть отек и синяк. Подвижность сустава заметно ограничивается, а ходьба становится затруднительной.
При плантарном фасциите боль ощущается на подошвенной поверхности пятки и усиливается при наступании на ногу. Для этого состояния характерна так называемая стартовая боль: особенно сильные неприятные ощущения возникают после того, как стопа некоторое время находилась в покое. Повреждение мениска может проявляться болью, отеком, хрустом или щелчками при движении. В некоторых случаях у человека возникает ощущение, что ногу или коленный сустав «заклинило».
Еще одной причиной боли в колене является тендинит связки надколенника. Неприятные ощущения появляются в нижней части коленной чашечки или под ней, усиливаются при нагрузке и иногда сопровождаются отеком. Человеку становится трудно подниматься по лестнице и выполнять движения, требующие разгибания колена. При хамстринг-синдроме боль может локализоваться в области ягодицы, седалищного бугра или задней поверхности бедра. Характерным признаком также считается дискомфорт, возникающий в положении сидя.
К типичным проблемам бегунов относятся отбитые и почерневшие ногти. Их изменение обычно заметно визуально. Под ногтевой пластиной после повторяющегося давления или ударов может образоваться гематома. Особого внимания требует стресс-перелом. Сначала боль при таком повреждении возникает только во время физической нагрузки, но затем может стать постоянной и сохраняться даже в состоянии покоя или во время сна. Среди дополнительных признаков называются отек и покраснение. При появлении тревожных симптомов следует уменьшить или временно прекратить физическую нагрузку и обратиться к врачу. Возвращаться к тренировкам рекомендуется после восстановления, постепенно увеличивая интенсивность и учитывая возможные причины предыдущей травмы.