Тренер Юрий Аверьянов в беседе с «Газетой.Ru» заявил, что силовые тренировки способны уменьшить тревожность и помочь человеку вновь почувствовать контроль над своими эмоциями. По его словам, работа с отягощениями переключает внимание с беспокойных мыслей на физическую нагрузку. Даже одно занятие способно снять острое напряжение и заставить сосредоточиться на телесных ощущениях.
Вместе с тем эксперт предупредил, что силовые упражнения не являются универсальным средством от этой проблемы. Чтобы добиться устойчивого результата, физическая активность должна быть регулярной и разнообразной. Как подчеркнул Аверьянов, систематические занятия укрепляют не только мышцы, но и нервную систему.
Ещё одним полезным направлением тренер назвал йогу. Её эффект проявляется не сразу, но со временем становится более стабильным. Регулярная практика учит контролировать дыхание, лучше понимать сигналы тела и переходить от напряжения к восстановлению.
Аэробные нагрузки, в том числе бег, по словам специалиста, дают более быстрый и заметный результат. После тренировки у человека может улучшиться настроение, снизиться мышечное напряжение и появиться ясность в мыслях. Постоянные кардиозанятия помогают организму адаптироваться к нагрузкам и спокойнее переносить повседневный стресс.
Однако чрезмерно интенсивный бег или слишком высокий темп способны привести к обратному эффекту и усилить тревожность, особенно у людей с чувствительной нервной системой. В связи с этим Аверьянов рекомендовал учитывать собственное состояние, начинать с комфортной нагрузки и повышать её постепенно.
Специалист добавил, что с тревогой может помогать справляться практически любой вид регулярной физической активности. Главное — выбрать подходящий формат, сочетать разные упражнения и найти комфортный ритм. Наибольшую пользу принесёт тренировка, которая доставляет удовольствие и со временем становится привычной частью жизни.