Регулярная физическая активность может заметно уменьшить вероятность развития рака молочной железы. Для этого не обязательно посещать спортзал или выполнять интенсивные упражнения: достаточно около 30 минут умеренной нагрузки пять раз в неделю. Об этом сообщила врач спортивной медицины Пензенского областного врачебно-физкультурного диспансера Дарья Назарова во время недели борьбы с раком молочной железы.
Специалист назвала движение одним из доступных способов профилактики онкологических заболеваний. Как передаёт «Московский комсомолец», у физически активных женщин рак молочной железы выявляют на 20–40% реже, чем у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Такие данные приводят Всемирная организация здравоохранения и онкологические ассоциации.
Умеренные нагрузки помогают поддерживать нормальную массу тела и влияют на уровень гормонов, включая эстроген и инсулин. Эти вещества могут участвовать в развитии некоторых опухолей молочной железы. Кроме того, при работе мышц образуются миокины — вещества, которые регулируют воспалительные процессы.
Физические упражнения также поддерживают работу иммунной системы и восстановление клеток. Польза движения сохраняется и для женщин, которые уже столкнулись с заболеванием. По данным исследований, приведённым Назаровой, регулярная активность связана со снижением риска рецидива на 22%, смертности от рака молочной железы — на 31%, а общей смертности — на 41%.
Для поддержания здоровья врач рекомендует набирать не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Подходящим вариантом могут стать пять прогулок быстрым шагом продолжительностью около получаса. При нехватке времени прогулку разрешается разделить на несколько десятиминутных отрезков.
Увеличить ежедневную активность можно без специальной подготовки. Для этого достаточно иногда выходить из транспорта на остановку раньше, пользоваться лестницей вместо лифта или парковать автомобиль дальше от места назначения. По словам специалиста, важнее всего заниматься постоянно и выбирать те виды нагрузки, которые нравятся.