Проблема со смартфонами может заключаться не в количестве часов, проведённых у экрана, а в том, чем именно человек занимается в это время. Учёные из Университета Земмельвейса выяснили, что зависимость от телефона тесно связана со слабым самоконтролем и сильным страхом упустить что-то важное (FOMO — fear of missing out, страх пропустить интересное), а не только с особенностями личности. Исследование также показало возможные последствия для мозга и организма.
Долгое листание ленты связано с ухудшением памяти, снижением концентрации и нарушением сна, а продолжительное использование телефона может приводить к проблемам с осанкой, влияющим на равновесие и скорость реакции. Работа опубликована в журнале Acta Psychologica. По мнению авторов, понимать, как именно люди взаимодействуют со своими телефонами, может быть не менее важно, чем следить за экранным временем.
В исследовании приняли участие студенты в возрасте от 18 до 35 лет. Они заполняли онлайн-опросники о своих ежедневных действиях в смартфоне, включая время активного использования и типичные занятия. Участников также спрашивали, случалось ли им пропускать запланированные дела из-за телефона и продолжали ли они думать о нём, даже когда не пользовались устройством. Дополнительно изучались психологические факторы: самоконтроль, страх упустить социальный опыт и нейротизм — склонность чаще испытывать негативные эмоции, такие как тревога, печаль, страх и гнев.
Анализ ответов позволил выделить три модели использования смартфона. В группе «чисто социальные» участники в основном общались с друзьями, поддерживали отношения и взаимодействовали с другими людьми. «Лёгкие потребители контента» тратили менее четырёх-пяти часов в день на сочетание общения, новостей, развлечений и пассивного просмотра. Третья группа — «активные потребители контента» — составила примерно треть участников: они проводили в телефоне четыре-пять часов и более, в основном потребляя онлайн-контент, а не общаясь напрямую.
«Наш главный вывод в том, что одна лишь личность — например, высокий уровень нейротизма — не делает человека зависимым от телефона. Люди, более склонные к негативным эмоциям, таким как тревога, депрессия или стресс, не становятся зависимыми автоматически. По-настоящему важно то, насколько хорошо они умеют контролировать своё поведение, эмоции и импульсы и насколько сильно боятся что-то упустить», — заявила доктор Йоханна Такач, старший научный сотрудник факультета наук о здоровье Университета Земмельвейса и руководитель исследования.
Ключевым оказался и тип активности: пассивное листание соцсетей или просмотр коротких видео подряд создаёт быстрый поток меняющейся информации. По мнению исследователей, такая постоянная стимуляция нагружает внимание, затрудняет длительную концентрацию и способствует умственной усталости. Когнитивные тесты показали, что участники из группы активных потребителей контента хуже справлялись с задачами на память и внимание, чем можно было бы ожидать в их возрасте. Они также сообщали о худшем сне, более сильной тяге к постоянной стимуляции и больших трудностях с тем, чтобы противостоять желанию немедленно проверить телефон. При этом результаты не доказывают, что листание напрямую вызывает эти различия в когнитивных показателях.
Общее время использования оказалось теснее связано с физическими последствиями. Одна из проблем — поза при взгляде на экран: телефон ниже уровня глаз заставляет голову наклоняться вперёд, создавая дополнительную нагрузку на шею. Со временем это может приводить к так называемой «текстовой шее». «Когда люди держат телефон на уровне пояса или груди и смотрят вниз, голова уходит вперёд, формируется переднее положение головы, известное как «текстовая шея». Это создаёт дополнительное напряжение в шее и может вызывать боль или ранний износ суставов шеи. В шее есть рецепторы, которые сообщают мозгу о положении головы. Если переднее положение сохраняется долго, эти сигналы могут меняться и приводить к проблемам с равновесием. Эти эффекты не ограничиваются использованием телефона, но могут влиять и на повседневные движения», — пояснила Беата Шерегей, ассистент-преподаватель и специалист, отвечавшая за физические измерения в исследовании.
Исследователи не считают, что молодым людям стоит полностью отказываться от смартфонов. Они советуют формировать более здоровые привычки и лучше осознавать, как и зачем используется телефон. Практические шаги включают сокращение лишних уведомлений, особенно от соцсетей и мессенджеров, и ограничение времени на просмотр соцплатформ. Отказ от телефона перед сном может помочь защитить сон, а регулярная физическая активность и правильная осанка — снизить часть физической нагрузки. Поскольку слабый самоконтроль и страх упустить важное оказались тесно связаны с проблемным использованием, исследователи подчёркивают важность помощи молодым людям в управлении импульсами и снижении давления постоянной подключённости. Даже люди, склонные к тревожности или эмоциональной чувствительности, не обязательно обречены на нездоровые привычки: лучший самоконтроль и меньший страх упустить что-то могут существенно снизить эту уязвимость.