Врач Даршан Шах перечислил продукты, которые, по его словам, стоит регулярно включать в рацион для поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни. Сбалансированное питание помогает обеспечивать нормальную работу важных органов и может снижать риск возрастных заболеваний. Рекомендации специалиста опубликовало издание Daily Mirror.
Одними из главных продуктов в меню врач назвал жирную рыбу и листовые овощи. Рыба содержит полноценный белок, омега-3 жирные кислоты и витамин B12. Листовая зелень, в свою очередь, снабжает организм веществами, необходимыми для работы сердца, сосудов и головного мозга, а также может помогать уменьшать воспаление.
Шах также рекомендует есть бобовые и ягоды. Фасоль, по его словам, достаточно употреблять хотя бы один раз в неделю: она помогает сохранять стабильный уровень сахара в крови и поддерживает пищеварение. Черника и другие ягоды содержат клетчатку и антиоксиданты, которые способствуют работе иммунной системы и могут уменьшать вероятность хронических заболеваний.
Врач советует дополнить рацион орехами, цельнозерновыми продуктами и натуральным йогуртом без сахара. Такие продукты обеспечивают организм важными питательными веществами. Кроме того, они помогают поддерживать нормальное состояние кишечника.