Врач общей практики Елена Павлова в беседе с «СЭ» рекомендовала менять влажную спортивную одежду в течение 10–15 минут после окончания пробежки. Особенно важно соблюдать это правило в прохладную и ветреную погоду.
Специалист пояснила, что пропитанная потом ткань ускоряет отвод тепла от кожи. После остановки бегуна выработка тепла падает, а испарение влаги не прекращается, из-за чего человек может быстро замерзнуть даже при плюсовой температуре. На ветру этот эффект усиливается.
Еще одна проблема связана с длительным контактом мокрой ткани с кожей. Влага и трение могут вызывать раздражение, потертости и размягчение верхнего слоя кожи. Кроме того, в теплой влажной среде легче развиваются некоторые кожные инфекции, особенно при уже поврежденной коже.
Охлаждение способно влиять и на местные защитные механизмы слизистых дыхательных путей. При этом сама по себе мокрая футболка не вызывает ОРВИ, поскольку для заражения нужен контакт с вирусом. Поэтому смена формы в первую очередь помогает избежать переохлаждения и проблем с кожей.
Врач советует в течение 10–15 минут после финиша снять влажную одежду, вытереться сухим полотенцем и переодеться в теплые вещи, закрывающие шею и поясницу. При возможности полезно принять душ и полностью высушить кожу.
Если бегун добирается домой не сразу, запасную футболку и куртку стоит положить в сумку заранее. Особенно актуален этот совет после интервальных тренировок и длинных пробежек, когда одежда сильно намокает от пота.