Врач-диетолог Лорен Манакер поделилась эффективными способами преодоления эффекта плато при похудении. Она отмечает, что остановка в снижении веса - это нормальное явление, с которым сталкиваются многие люди на пути к стройности.
По словам Манакер, основной причиной возникновения плато является адаптация организма к новому режиму питания и физической активности. Тело начинает экономить энергию, замедляя метаболизм и снижая расход калорий.
Для преодоления застоя в похудении Лорен Манакер рекомендует несколько стратегий. Во-первых, важно пересмотреть рацион питания, увеличив потребление белка и клетчатки. Диетолог советует включить в меню больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
Во-вторых, Манакер подчеркивает необходимость разнообразить физические нагрузки. Она предлагает добавить силовые тренировки, которые помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
Третьим важным пунктом врач называет контроль стресса и полноценный сон. По ее словам, недостаток отдыха может негативно влиять на гормональный фон и замедлять процесс похудения.
Лорен Манакер также рекомендует вести дневник питания для более точного контроля калорийности и состава рациона. Это поможет выявить скрытые источники лишних калорий и скорректировать питание.
Диетолог подчеркивает, что преодоление плато требует терпения и последовательности. Она советует не отчаиваться и продолжать придерживаться здорового образа жизни, даже если результаты временно замедлились.
В заключение Манакер отмечает, что каждый организм индивидуален, поэтому важно прислушиваться к своему телу и при необходимости обращаться за консультацией к специалистам для разработки персонализированного плана питания и тренировок.