Фитнес-инструктор Ирина Ротач назвала упражнения для быстрого похудения

Фитнес-инструктор Ирина Ротач назвала упражнения для быстрого похудения

Фитнес-инструктор Ирина Ротач поделилась методикой 15-минутной тренировки, направленной на снижение веса. 

В качестве первого упражнения Ирина советует подъемы ног в положении лежа на боку. Начать нужно с согнутых коленях, одной рукой под головой, а другой опирающейся на пол. Задача состоит в том, чтобы поднимать и опускать верхнюю ногу. Это упражнение можно усложнить, вытянув нижнюю руку, выпрямив ноги и приподняв голову, затем поднять одну ногу, присоединить к ней вторую и плавно их опустить.



Далее Ротач рекомендует выполнять отведение ног, лежа на спине. Нужно поднять прямые ноги на 15 см, развести их в стороны и опустить, затем снова поднять, свести вместе и положить на пол.

Для усиления эффекта тренировки можно добавить классический ягодичный мост и упражнение "мертвый жук". В последнем необходимо лежать на спине, поднять согнутые в коленях ноги и руки, затем опускать до уровня пола противоположные конечности и менять сторону через исходное положение.



По материалам lenta.ru