Врач-эндокринолог Зухра Павлова поделилась выводами из исследований, касающихся влияния алкоголя на качество сна и причин бессонницы. Согласно этим исследованиям, вечерний прием алкоголя, хоть и помогает быстрее заснуть, негативно влияет на структуру сна, уменьшая продолжительность фазы быстрого сна, важной для обработки информации и восстановления. Это ухудшает общее качество сна.
Кроме того, специалисты не рекомендуют следить за временем при затруднениях с засыпанием, так как это вызывает дополнительное беспокойство и усугубляет бессонницу. Лучше всего убрать часы из поля зрения и ограничить использование телефона перед сном.
Интересный факт из исследований заключается в том, что женщинам необходимо спать на 15-30 минут дольше, чем мужчинам. Это связано с более интенсивной работой женского мозга в течение дня и влиянием гормона прогестерона, который усиливает потребность в сне.