Международная группа исследователей определила оптимальную продолжительность еженедельной физической активности, которая способна максимально снизить риск преждевременной смерти. Согласно их выводам, для достижения наилучшего эффекта необходимо уделять спорту в два-четыре раза больше времени, чем гласят текущие официальные рекомендации.
Как сообщает издание Naked Science, результаты масштабного исследования были опубликованы в научном журнале Circulation. Специалисты проанализировали данные о состоянии здоровья и уровне физической активности более 116 тысяч человек на протяжении 30 лет. Оказалось, что для существенного продления жизни следует заниматься умеренными физическими нагрузками от 300 до 600 минут в неделю или интенсивными тренировками от 150 до 300 минут в неделю.
Анализ показал, что люди, следовавшие этим повышенным рекомендациям, получали максимальную пользу для здоровья. Так, у тех, кто посвящал умеренной активности от пяти до десяти часов в неделю, риск смерти от любых причин снижался на 26–31 процент. В то же время, интенсивные тренировки продолжительностью от двух с половиной до пяти часов в неделю уменьшали этот риск на 21–23 процента.
При этом ученые также установили, что превышение даже этих оптимальных показателей не несет никакого вреда для организма. У участников исследования, которые тренировались еще больше, не было выявлено никаких негативных последствий для сердечно-сосудистой системы или увеличения риска смертности. Это опровергает ранее существовавшие опасения о возможном вреде чрезмерно интенсивных нагрузок.