Для многих путешественников смена часовых поясов становится серьезным испытанием, выбивающим из привычного ритма жизни. Эксперт в области туризма поделилась рекомендациями, которые помогут организму быстрее адаптироваться к новым условиям, а также отметила, что частые перелеты могут со временем снизить восприимчивость к джетлагу.
Один из ключевых советов — начать готовиться к поездке заранее. По словам управляющего партнера и основателя компании «Премьер Туризм» Камилы Велибековой, за несколько дней до вылета стоит постепенно корректировать свой график сна, стараясь ложиться спать и просыпаться в соответствии с часовым поясом места назначения. Как пишет «МК в Хакасии», правильный выбор рейса также играет важную роль. Предпочтительнее выбирать перелеты с прибытием ранним вечером, чтобы спокойно поужинать и лечь спать, или ночные рейсы, которые позволяют поспать в самолете.
Для минимизации дискомфорта в полете рекомендуется использовать шумоподавляющие наушники и маску для сна. По прибытии следует избегать употребления алкоголя и большого количества кофе, так как они способствуют обезвоживанию организма и усугубляют симптомы джетлага. Вместо этого лучше пить много чистой воды.
В первые дни после прилета не стоит планировать важные дела на раннее утро. Организму нужно дать время на отдых и адаптацию. Активный осмотр достопримечательностей лучше отложить, а вместо этого можно записаться на расслабляющий массаж или просто больше времени проводить на улице в светлое время суток.
Как пояснила эксперт, естественный солнечный свет является главным фактором для перенастройки внутренних биологических часов. Под воздействием утреннего света в организме снижается выработка мелатонина, гормона сна, что способствует быстрой синхронизации с местным временем. Кроме того, личный опыт специалиста показывает, что чем чаще человек путешествует, тем легче его организм адаптируется к смене часовых поясов, вырабатывая своеобразный иммунитет к джетлагу.