Белорусский невролог Игорь Зайцев предупредил о негативных последствиях привычки использовать гаджеты сразу после пробуждения. По словам специалиста, люди, которые берут в руки смартфон в первые 30 минут после сна, рискуют столкнуться с «дофаминовым голодом» в течение всего дня.
Ведущий научный сотрудник РНПЦ неврологии и нейрохирургии пояснил, что гаджеты являются источником «быстрого» и «дешевого» дофамина, получение которого не требует никаких усилий, сообщает «Комсомольская правда в Беларуси». В отличие от чтения серьезной литературы, требующего концентрации и осмысления, бесцельное пролистывание ленты в соцсетях дает мгновенное, но вредное удовольствие, которое истощает нейронные связи.
Чтобы справиться с этой зависимостью, врач советует практиковать дисциплину и самоконтроль. Одним из эффективных методов является «цифровой детокс» — минимизация использования гаджетов на протяжении недели, чтобы дать дофаминовой системе возможность «остыть». Также может помочь использование второго телефона исключительно для рабочих целей.
Специалист подчеркнул, что для улучшения памяти крайне важен здоровый сон. Именно в фазе глубокого сна мозг восстанавливается, а полученная за день информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. В стадии активных сновидений происходит окончательное «переваривание» событий, в результате чего что-то запоминается, а ненужное стирается.
Кроме того, для поддержания когнитивных функций в тонусе невролог порекомендовал не только тренировать память, но и активно ее использовать, например, обсуждая с друзьями прочитанные книги или впечатлившие фильмы. Также, по словам врача, полезно чередовать умственную и физическую нагрузку.