Фитнес-тренер Кевин Кар поделился советами по выполнению упражнения «планка», сообщает Men’s Health. По его словам, оптимальное время для удержания планки — не более одной минуты.
Кар объясняет, что слишком долгое удержание планки может привести к боли в спине. Он также отмечает, что планка не является функциональным упражнением в повседневной жизни. Важно поддерживать правильную форму и концентрацию на упражнении, а не стремиться удерживать планку как можно дольше.
Кроме того, тренер советует разнообразить выполнение упражнения. Например, можно делать планку на предплечьях или добавить элементы сложности, такие как поднятие рук и ног. Такой подход помогает улучшить эффективность упражнения и снизить риск травм.