Врач-физиолог Мэтью Уэлч в беседе с изданием HuffPost объяснил, как превратить обычную прогулку в более эффективную тренировку. Речь идет о рюкинге — ходьбе с утяжеленным рюкзаком.
Как отметил специалист, такой вид активности сочетает в себе кардионагрузку и элементы силовой тренировки. Это положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, состоянии мышц и осанке. Даже небольшой дополнительный вес способен заметно повысить пользу от привычной ходьбы.
Уэлч пояснил, что рюкинг представляет собой упражнение с низкой нагрузкой, основанное на военной подготовке, где важны выносливость и способность переносить тяжелое снаряжение. При этом он подчеркнул, что увеличивать нагрузку необходимо постепенно. Начинать лучше с легкого рюкзака и коротких дистанций, чтобы не перегружать организм.