Бананы, шоколад, орехи и рыба содержат вещества, которые могут способствовать выработке эндорфина, дофамина и серотонина. Об этом рассказала психолог и КПТ-терапевт Элен Хачатрян. По ее словам, бананы богаты витамином B6, участвующим в синтезе серотонина, который помогает снижать тревожность и поддерживать эмоциональное состояние.
Шоколад может положительно влиять на настроение благодаря тирозину, фенилэтиламину и теобромину, содержащимся в какао-бобах. Эти вещества стимулируют выброс эндорфинов и дофамина, связанных с ощущением удовольствия, энергией и мотивацией, сообщает РИА Новости. Грецкие орехи, миндаль и фундук также входят в «дофаминовое меню»: магний в их составе успокаивает нервную систему, а триптофан необходим для образования серотонина.
В качестве перекуса для поддержания настроения специалист предложила шоколадный батончик с орехами. Такое сочетание объединяет сразу 2 продукта, содержащих полезные для эмоционального тонуса вещества. По словам психолога, этот вариант может дать заряд энергии.
Психолог Хачатрян отметила, что сладости могут поддерживать настроение, однако употреблять их следует умеренно. По рекомендациям ВОЗ, добавленный сахар должен составлять не более 10% от общего рациона. Избыток таких продуктов не может стать основой эмоционального благополучия.
Полезной для эмоционального состояния специалист назвала и рыбу, в том числе лосось, тунец и скумбрию. Эти виды содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают снижать проявления стресса и депрессии. При этом хорошее самочувствие зависит также от качественного сна, физической активности, общения и отдыха.
Продукты из так называемого дофаминового меню не способны в одиночку обеспечить хорошее настроение, подчеркнула психолог. Вместе с тем они могут входить в сбалансированный рацион и приносить удовольствие в течение дня. Такой подход в целом может положительно отражаться на качестве жизни.