Здоровое питание должно быть разнообразным и сбалансированным, основу такого рациона составляют продукты растительного происхождения. В ежедневное меню рекомендуется включать овощи, фрукты, зелень, бобовые, орехи и семена. Они содержат клетчатку и микроэлементы, необходимые для нормальной работы пищеварительной системы.
Врач московской поликлиники №220 Анна Косенкова также посоветовала не исключать из рациона сложные углеводы. К ним относятся хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур и коричневый рис. Такие продукты помогают дольше сохранять чувство сытости и не вызывают резких колебаний уровня сахара в крови, сообщает РИА Новости.
В рационе должен присутствовать и белок, отметила специалист. Предпочтение следует отдавать рыбе и морепродуктам, а в качестве источника полезных жиров использовать оливковое масло. Дополнить питание могут кисломолочные продукты с низкой жирностью, яйца и мясо птицы.
Количество потребляемой пищи должно соответствовать расходу энергии за день. По словам Косенковой, человеку важно получать столько калорий, сколько он тратит. Это позволяет поддерживать сбалансированный рацион.
Врач-гастроэнтеролог «СМ-Клиника» Екатерина Леденева рассказала о полезных свойствах крыжовника. По ее словам, ягода содержит клетчатку, которая способствует нормальной работе кишечника. Она также помогает поддерживать микрофлору.
Клетчатка в составе крыжовника дает более длительное ощущение сытости. Благодаря этому ягоду можно включать в рацион при контроле веса. Специалист отметила, что крыжовник может быть полезен для пищеварения.