Академический психолог Ирина Молвинская объяснила, как можно использовать простой психологический трюк для быстрого засыпания. Метод называется «когнитивная перетасовка» и помогает уснуть в два раза быстрее. Эта техника предполагает повторение случайных слов и визуализацию различных образов.
Бессонница часто вызвана стрессом, напряжением и сложными жизненными обстоятельствами. Мозг продолжает активно работать, даже когда человек пытается уснуть, постоянно перебирая мысли и решения.
Когнитивная перетасовка, разработанная канадским учёным Люком П. Бодуэном, направлена на отвлечение мозга от логического мышления и переключение его на воображение. Пользователю предлагается на каждую букву алфавита придумывать два-три слова, а затем переходить к следующей букве. При этом важно представлять образы, связанные с каждым словом.
Эта техника позволяет мозгу отвлечься от бессмысленных мыслей и помогает быстро заснуть. Психолог подчеркивает, что не следует придавать смысл упражнению, а выбирать слова, которые приходят в голову первыми.
Как правило, эффект от применения метода наступает уже через 10-15 минут. Этот простой трюк может оказаться полезным для людей, испытывающих проблемы со сном, особенно в периоды сильного стресса или беспокойства.