Высокое артериальное давление может спровоцировать развитие серьёзных заболеваний сердца и сосудов. Его причинами могут быть стресс, возраст, вредные привычки и плохое питание. Однако, корректировка рациона может значительно улучшить здоровье. Специалисты советуют включить в меню продукты, богатые клетчаткой, магнием, калием, кальцием, витаминами и минералами. Эти компоненты помогут снизить уровень холестерина и укрепить сосуды.
Бренд-шеф сети пансионатов "Тёплые беседы" Тамара Мосева перечислила десять продуктов, способствующих снижению давления:
- Цитрусовые обогащены витамином C и флавоноидами, укрепляющими сосуды и способствующими разжижению крови.
- Зелёный чай, благодаря флавоноидам и танинам, защищает сосуды и улучшает кровообращение, особенно рекомендуется людям за 40.
- Свежие овощи снижают уровень холестерина благодаря своему богатому составу.
- Бананы, содержащие магний и калий, помогают контролировать давление.
- Орехи и семена насыщены полиненасыщенными жирными кислотами, укрепляющими сердечно-сосудистую систему.
- Шпинат богат калием и магнием, расширяющими кровеносные сосуды.
- Свёкла является источником аскорбиновой кислоты и антиоксидантов, защищающих сосуды.
- Свежие ягоды, такие как клубника и черника, содержат флавоноиды, поддерживающие здоровье сосудов.
- Курага, богатая калием, способствует удалению избытка натрия, влияющего на повышение давления.
- Рыба, источник ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Отказ от чрезмерно солёной и жирной пищи в сочетании с употреблением этих продуктов способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и снижению риска заболеваний.
По материалам pravda.ru