Эксперты Роскачества поделились рекомендациями по уменьшению времени, проводимого за экраном смартфона, и предложили способы настройки устройства для предотвращения его чрезмерного использования. Советы направлены на то, чтобы помочь людям избавиться от привычки бесконечного просмотра контента в интернете и обеспечить баланс между цифровым и реальным миром.
Установите четкие границы использования телефона. Советуется делать короткие перерывы в течение дня, когда телефон отложен в сторону, особенно важно избегать его использования в начале и в конце дня, чтобы не нарушать сон и не повышать уровень стресса.
Избавьтесь от лишних приложений. Удалите приложения, которые часто отвлекают вас и не приносят пользы. Это позволит снизить время, проведенное за экраном, и сосредоточиться на более важных делах.
Воспользуйтесь специализированными приложениями для контроля за временем, проведенным за экраном. Программы типа "Цифровое благополучие" помогут отслеживать активность и ограничивать доступ к определенным функциям в заданные периоды времени.
Отключите ненужные уведомления. Это позволит избежать постоянных отвлекающих факторов и снизить психологическую зависимость от поступающих сообщений.
Используйте таймер. Установка таймера на короткие промежутки времени поможет улучшить концентрацию и научит вас обходиться без постоянного взгляда на экран телефона.
Найдите замену времяпровождению с телефоном. Занятия спортом, чтение книг, творчество или прогулки на свежем воздухе помогут отвлечься от цифрового мира и улучшить физическое и эмоциональное состояние.
Подключите к инициативе близких. Общие правила использования телефонов в доме и во время общения помогут всей семье или друзьям вместе справиться с зависимостью и проводить больше времени в реальном общении.
Дополнительные советы по здоровому использованию смартфона включают: избегание использования устройства перед сном для предотвращения нарушений сна, регулярные перерывы от экрана для уменьшения нагрузки на глаза и мозг, и проведение дней без использования телефона для улучшения эмоционального состояния.
По материалам rskrf.ru