С наступлением осени для уменьшения массы тела требуется пересмотреть рацион, повысить бытовую подвижность и наладить сон. Об этом «Газете.Ru» сообщил невролог, специалист по восстановительной медицине Алексей Маматов.
Медик уточнил, что начинать с изнурительных занятий спортом совсем не обязательно. Дополнительный расход калорий дают обычные пешие прогулки, подъем пешком по ступенькам вместо использования лифта и прочая повседневная деятельность. Если при этом питаться умеренно, движение помогает сформировать дефицит энергии, нужный для похудения.
По замечанию Маматова, прибавка в весе в осенний период обычно вызвана комплексом причин. В холода люди становятся менее подвижными, отдают предпочтение более калорийной еде и хуже высыпаются. Именно поэтому корректировать стоит не какую-то одну привычку, а сразу три составляющие: меню, физическую нагрузку и распорядок суток.
Врач рекомендовал избегать слишком больших пауз между приемами пищи. Когда голод становится сильным, сложнее следить за объемом съеденного, и это нередко оборачивается перееданием в вечернее время. Более равномерный график еды снижает риск таких срывов.
Основой меню специалист советует делать продукты с белком, овощи, цельные крупы и прочие источники клетчатки. Подобная еда снабжает организм нужными веществами, продлевает ощущение сытости и упрощает контроль над порциями. При этом отказываться полностью от углеводов или иных групп продуктов ради похудения не нужно.
Лишние калории могут незаметно поступать со сладкими напитками, частыми перекусами и едой в компании. Чтобы выявить такие привычки, Маматов предложил несколько дней подряд фиксировать всю съеденную пищу и выпитые напитки. Еще одним обязательным условием он назвал полноценный сон: его нехватка ухудшает контроль аппетита и мешает придерживаться здорового режима. По словам врача, одна лишь диета не даст результата, если человек мало спит, почти не двигается, постоянно находится в стрессе и ест нерегулярно. Устойчивое похудение, подчеркнул он, требует комплексного подхода, при котором питание, активность, сон и распорядок дня поддерживают друг друга.