Старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов перечислил бытовые привычки, которые ускоряют старение организма. В разговоре с «Лентой.ру» он назвал среди них хронический недосып, курение, алкоголь, избыток сахара и сидячий образ жизни. Вредят также отказ от защиты от солнца, мимические привычки и постоянный стресс.
Если человек регулярно спит меньше семи часов, организм не успевает восстанавливаться, пояснил врач. В фазе глубокого сна включается глимфатическая система, которая очищает мозг от токсинов, а их накопление ускоряет гибель нейронов и мешает синтезу коллагена. Курение, по словам Умнова, вызывает спазм капилляров и кислородное голодание тканей, запускает окислительный стресс и разрушает коллаген с эластином. Алкоголь обезвоживает организм, нарушает обмен витаминов и усиливает воспаление.
Несбалансированное питание также способствует старению: избыток сахара запускает гликацию, при которой молекулы сахара соединяются с коллагеном и эластином, делая их жесткими. Трансжиры и ультрапереработанные продукты вызывают хроническое воспаление. Долгое сидение ухудшает кровоток, ослабляет мышечный тонус и замедляет метаболизм.
«Регулярное воздействие УФ-лучей повреждает коллагеновые и эластиновые волокна, приводит к фотостарению. Если кожа пересохла и ее вовремя не увлажнять, она постареет очень быстро: был человек с виду молодой, а приехал с дачи и резко стал старым внешне», — сказал Умнов.
К старению ведут и мимические привычки, добавил врач: поджимание губ, прищуривание, сморщивание лба и трение глаз травмируют кожу и добавляют морщины. Кроме того, длительный наклон головы при работе с телефоном перенапрягает шею и ухудшает цвет лица. Хронический стресс поддерживает высокий уровень кортизола, нарушает восстановление и может ускорять укорочение теломер.
Умнов предупредил и о том, что пропуск чистки зубов перед сном приводит к хроническому воспалению десен, а бактерии из полости рта могут попадать в кровоток и влиять на сосуды и сердце.