Американские врачи назвали несколько способов начать утро без телефона и снизить уровень стресса. Рекомендации специалистов опубликовало издание Woman’s World. На выполнение предложенных практик потребуется всего несколько минут.
Семейный терапевт Синтия Одогву рекомендовала до кофе и завтрака уделить 10–15 минут постепенному расслаблению мышц. Для этого нужно поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц, начиная с рук, затем переходя к плечам и ногам. По словам врача, такая практика помогает организму различать состояния напряжения и спокойствия.
Гинеколог Анна Кабека посоветовала сразу после пробуждения выпивать натощак стакан воды. В напиток, по ее рекомендации, можно добавить немного лимонного сока или щепотку морской соли. Это помогает восполнить жидкость и электролиты, потерянные организмом.
Кабека также отметила, что вода может создать ощущение спокойного начала дня. Такой утренний ритуал не требует много времени и позволяет отложить обращение к телефону. Специалистка рекомендовала сделать его частью привычного распорядка.
Психиатр Сара Босс предложила после кофе или чая, но до использования телефона, вести бумажный дневник. Она посоветовала в течение трех-пяти минут записывать все мысли без определенной структуры и редактирования. По словам врача, это помогает вынести наружу мысленный шум, который способен отвлекать в течение дня.