Китайские специалисты установили, что быстрая ходьба и бег в спокойном темпе лучше всего помогают сохранять минеральную плотность костной ткани. В ходе работы были проанализированы данные 18 429 человек в возрасте старше 40 лет. Итоги исследования представлены в журнале BMJ.
Авторы обобщили результаты 124 предыдущих научных работ, где рассматривалось, как различные тренировки влияют на состояние скелета. Среди изученных вариантов нагрузки были силовые упражнения, ходьба, бег и йога. Такой подход позволил сопоставить воздействие разных форматов активности на костную систему.
Самую заметную связь с улучшением минеральной плотности костей показали участники, которые занимались быстрой ходьбой или бегали в умеренном темпе. Определенный положительный эффект давало и сочетание аэробных нагрузок с силовыми, но он проявлялся не во всех отделах скелета. Это указывает на то, что разные виды тренировок могут по-разному влиять на костную ткань.
По расчетам исследователей, ощутимые сдвиги могут быть связаны примерно с 600 MET-минутами (метаболическими эквивалентами) физической активности в неделю. Для большинства людей это ориентировочно соответствует двум-трем часам быстрой ходьбы или легкого бега за семь дней. Такой объем нагрузки рассматривается как возможный ориентир для поддержания здоровья костей.
Ученые отметили, что полученные данные не доказывают: именно такой объем занятий гарантированно защитит от остеопороза или переломов. В то же время физические упражнения в целом способны замедлять возрастное снижение минеральной плотности костей в пояснице, области шейки бедра и тазобедренных суставах. Это говорит о пользе регулярной активности для опорно-двигательного аппарата.
Эффект оказался разным для отдельных групп участников. Более выраженные результаты фиксировались у людей среднего возраста и у тех, чей индекс массы тела находился в норме. У пожилых людей, а также при избыточном весе или ожирении влияние тренировок было менее заметным.