Эндокринолог Диляра Лебедева рекомендует на завтрак омлет с сыром и тост с авокадо как оптимальный выбор для тех, кто стремится похудеть. Такой завтрак не только поможет не чувствовать голод в течение шести часов, но и обеспечит организм необходимыми жирами для стимуляции желчеоттока.
По мнению Лебедевой, идеальный завтрак должен содержать белки, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы обеспечить организм энергией без чувства тяжести в животе. Для приготовления такого завтрака понадобится одно яйцо, несколько ломтиков сыра, бездрожжевой хлеб, авокадо, листья зелени и немного семечек или орешков.
Отдельное исследование ученых из Университета Южной Австралии показало, что употребление миндаля в качестве перекуса также способствует контролю над чувством голода и может помочь в снижении веса. Кроме того, было выявлено положительное воздействие миндаля на здоровье сердца. В исследовании приняли участие 106 добровольцев с избыточным весом и ожирением в возрасте от 25 до 65 лет.