Использование электронных устройств перед сном, просмотр эмоциональных материалов, курение, рабочие дела и плотный ужин способны ухудшать качество сна. Об этом невролог Лидия Чижикова рассказала «Ленте.ру». По словам специалиста, регулярное нарушение вечернего режима может привести к сбою биологических часов.
Негативно на засыпании сказывается просмотр триллеров, фильмов ужасов и другого контента, вызывающего сильные эмоции. К ухудшению сна также может привести выяснение отношений перед отходом ко сну. В таких ситуациях нервная система остается перевозбужденной, а мозгу требуется время, чтобы перейти в состояние покоя.
Курение вечером тоже мешает полноценному отдыху. Никотин стимулирует организм, ускоряет сердцебиение, повышает артериальное давление и активизирует нервную систему. Из-за этого человеку может быть сложнее расслабиться и заснуть.
Поиск решений рабочих вопросов и составление сложных планов непосредственно перед сном поддерживают мозг в активном состоянии. В результате процесс засыпания может затянуться. Невролог также предупредила, что большое количество выпитой на ночь жидкости способно стать причиной пробуждений.
Негативно влияет на качество сна и обильная еда в позднее время. Чижикова рекомендовала завершать последний прием пищи примерно за три-четыре часа до сна. Ужин, по ее словам, должен быть легким.