С течением лет организм человека меняется: уменьшается объем мышечной ткани, снижается подвижность, а жировые отложения чаще всего появляются в области талии. Многие ошибочно полагают, что избавиться от живота можно только с помощью упражнений на пресс. Однако точечное сжигание жира невозможно — это распространенное заблуждение. В то же время тренировка мышц кора способствует улучшению осанки, визуальному подтягиванию живота и облегчает выполнение повседневных задач, сообщает News.ru.
Для начала подойдет несложный комплекс, не требующий специального оборудования. Издание рекомендует пять упражнений. Первое — отжимания от стены: нужно встать на расстоянии примерно шага от стены, опереться ладонями на уровне груди и медленно сгибать локти. Следует выполнить 2–3 подхода по 10–15 повторов. Такая нагрузка мягко, но эффективно воздействует на верхнюю часть тела и мышцы кора.
Второе упражнение — «мертвый жук». Из положения лежа на спине поднимите ноги под прямым углом, руки вытяните вверх. Медленно опускайте правую руку и левую ногу, затем смените сторону. Важно не отрывать поясницу от пола. Третье — ягодичный мост: согните ноги, поставьте стопы на пол и поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. Это укрепляет не только ягодичные мышцы, но и заднюю цепь, что напрямую влияет на осанку.
Четвертое упражнение — планка на предплечьях. Начинать стоит с 15–30 секунд, а не с минуты любой ценой. Главное — держать корпус ровно и не проваливаться в пояснице. Пятое — баланс на четвереньках: из этого положения вытяните вперед одну руку и назад противоположную ногу, задержитесь на несколько секунд и поменяйте сторону. Такое упражнение хорошо тренирует устойчивость и глубокие мышцы корпуса.
Оптимальный режим занятий — три раза в неделю с днями на восстановление. Если цель — уменьшить объем талии, к упражнениям следует добавить ежедневную ходьбу и умеренный дефицит калорий. Именно сочетание физической активности и питания влияет на жировую прослойку, а не одни лишь упражнения на пресс.