Пережить смерть близкого человека невозможно по заранее установленному сценарию, даже если утрата ожидалась из-за продолжительной болезни или преклонного возраста. Семейный психолог Ольга Кулешова рассказала «АиФ», что справиться с горем означает не забыть ушедшего и не прекратить его любить, а постепенно научиться жить с памятью о нём. Со временем боль может перестать определять каждый день, однако полностью ровного и предсказуемого процесса ожидать не стоит.
Переживания часто возвращаются волнами: после относительно спокойного дня может наступить новый период сильной тоски. Такие перемены не означают, что человек движется в неверном направлении или недостаточно старается. Попытка подавить горе и сделать вид, будто ничего не произошло, способна привести к длительному стрессу, бессоннице, мигреням, нарушениям работы сердца и пищеварения.
В психологии выделяют несколько распространённых этапов горевания: шок и отрицание, гнев, попытки найти выход, тоску и депрессию, а затем принятие. При этом эти состояния не обязательно появляются именно в таком порядке и не сменяют друг друга раз и навсегда. Принятие утраты не связано с радостью или забвением, а скорее означает возможность продолжать жизнь, сохраняя любовь и память об умершем.
Печаль, раздражение, чувство вины, растерянность и эмоциональное оцепенение могут быть естественными реакциями на потерю. Не следует требовать от себя постоянной собранности: облегчение иногда приносят плач, крик в уединённом месте, рисование, лепка, письма умершему или дневник. Полезно также поддерживать самые простые потребности организма — пить воду, есть небольшими порциями, отдыхать и ненадолго выходить на улицу.
В тяжёлый период не обязательно оставаться одному, особенно если становится трудно справляться с повседневными делами. Близким можно прямо сказать, нужна ли беседа, присутствие рядом или помощь по хозяйству. Разговоры об ушедшем, памятные вещи, фотографии, посадка дерева или благотворительность от его имени помогают сохранить связь с человеком и постепенно превратить острую боль в память.
Важные решения желательно отложить на несколько недель или месяцев, пока переживания не станут менее острыми. Если горе усиливается, мешает обычной жизни или появляется ощущение, что самостоятельно выдержать ситуацию невозможно, стоит обратиться к психологу, психотерапевту или в группу поддержки. Начать можно с небольшого действия на текущий день — еды, душа, прогулки или сообщения близкому человеку, а при мыслях о причинении вреда себе необходимо не оставаться одному и связаться с доверенным человеком или местной экстренной службой.