Диабет можно держать под контролем с помощью корректировки рациона, сообщила эндокринолог Ирина Зятикова. Для этого не требуется прибегать к строгому голоданию. Специалист рекомендовала отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом и быстрых углеводов.
К такой пище относятся выпечка из белой муки, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и пакетированные соки. Советы Зятиковой приводит «Лента.ру». Вместо исключённых продуктов эндокринолог посоветовала чаще включать в меню некрахмалистые овощи, зелень и крупы с минимальной обработкой.
Зятикова также рекомендовала снизить вес на 5–10 процентов. Питаться она предложила по принципу «углеводной подушки». Такой порядок приёма пищи помогает замедлить усвоение глюкозы и избежать резких изменений уровня сахара и инсулина в крови.
Сначала во время еды следует употреблять овощи и зелень. Затем рекомендуется переходить к продуктам, содержащим белки и жиры. Углеводные блюда, по рекомендации эндокринолога, лучше есть последними.
Для контроля диабета важна и постоянная физическая активность. Аэробным нагрузкам, по словам специалиста, стоит уделять не менее 150 минут в неделю. Подходящими вариантами она назвала быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде, скандинавскую ходьбу и танцы.