Современные дошкольники заметно меньше двигаются, чем их ровесники несколько десятилетий назад. Раньше ребёнок в детском саду проходил около 22 тысяч шагов в день, а теперь этот показатель не превышает 12 тысяч. Директор Института профилактической медицины имени З. П. Соловьёва, доктор медицинских наук Ольга Милушкина рассказала «Аргументам и фактам», почему физическая активность важна для развития детей.
Движение помогает формированию костно-мышечной системы, координации и чувства равновесия. При недостатке активности снижается психическая работоспособность, а длительное сидение может усиливать нервное возбуждение. Спорт также развивает умение ставить цель, выбирать тактику и планировать действия, что впоследствии помогает ребёнку справляться с другими сложными задачами.
До трёх лет детям полезно осваивать ходьбу, прыжки, игры с мячом, перешагивание через препятствия и движение по наклонным поверхностям. В возрасте от трёх до шести-семи лет развиваются ловкость, скорость реакции, гибкость и равновесие, поэтому подойдут самокат, велосипед, лыжи, коньки и подвижные игры. Примерно с шести лет стоит уделять внимание мелкой моторике с помощью мозаик, конструкторов, оригами и рукоделия, а после семи лет можно выбирать спортивные секции со сложными координационными упражнениями.
Специалист считает, что дошкольникам не следует слишком рано заниматься спортом на уровне подготовки к чемпионатам. С трёх лет им достаточно общей физической подготовки, ежедневной зарядки, прогулок и коротких двигательных пауз после каждых 20 минут занятий в статичном положении. Осваивать велосипед рекомендуется постепенно: сначала ребёнку можно предложить трёхколёсный самокат или беговел, а при хорошем равновесии перейти на двухколёсную модель примерно в четыре с половиной года.
Детям нужно ежедневно не менее двух часов активного движения, включая игры, прогулки и экскурсии, а в период каникул продолжительность можно увеличить до трёх часов. Детям от пяти до 17 лет также необходимы около 60 минут аэробной нагрузки в день. Родителям важно поддерживать понятный распорядок дня, ограничивать непрерывный просмотр контента семью минутами для дошкольников и десятью минутами для младших школьников, а также не разрешать пользоваться гаджетами во время еды.
Лучше всего дети приобщаются к физкультуре, когда видят активный пример взрослых. Родителям рекомендуется гулять вместе с ребёнком, посещать площадки, заниматься спортом или привлекать к совместным прогулкам активных друзей. Дошкольников не нужно заставлять тренироваться, однако не следует мешать им двигаться и подолгу оставаться в сидячем или неподвижном положении.