Психолог Ирина Рощина предлагает ряд упражнений для улучшения памяти. Регулярная когнитивная тренировка, продолжительностью 20-30 минут в день, способствует поддержанию и улучшению памяти во взрослом возрасте.
-
Техника Фибоначчи: Это упражнение включает проговаривание числовой последовательности Фибоначчи, где каждое следующее число является суммой двух предыдущих.
-
Техника Пифагора: Подразумевает вспоминание всех событий дня перед сном, сохраняя их хронологический порядок.
-
Ассоциативный метод: Заключается в придумывании слов на каждую букву алфавита. Чем больше слов на букву, тем лучше.
-
Устный счет: Регулярное выполнение устных арифметических операций помогает улучшить когнитивные способности.
-
Разгадывание кроссвордов и игры со словами: Эти занятия стимулируют когнитивные процессы и поддерживают память в тонусе.
-
Вспоминание прошлых событий: Попытки вспомнить подробности прошлых событий своей жизни также полезны для тренировки памяти.
Рощина также подчеркивает важность комплексного подхода к поддержанию памяти, включая заботу о физическом и психическом здоровье, правильный режим дня, сон, питание, а также чтение, пересказывание прочитанного, письмо от руки, изучение иностранных языков и запоминание стихов. Самое главное в этих упражнениях — регулярность, без которой достижение значимых результатов невозможно.