Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения России Любовь Дроздова назвала семь ключевых привычек, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы. Поводом для рекомендаций стал Всемирный день здоровья, который отмечается 7 апреля.
Первые два пункта касаются полного отказа от вредных привычек. «Со временем стенки сосудов повреждаются и становятся основой для атеросклеротических бляшек — прямого пути к инфаркту и инсульту», — пояснила врач о последствиях курения. Алкоголь, по её словам, провоцирует нарушения сердечного ритма и вызывает гибель нейронов. При этом организм начинает восстанавливаться сразу после отказа от сигарет: уже через год риск сердечно-сосудистых осложнений снижается вдвое.
Третья рекомендация — ограничить потребление соли, сообщает РИА Новости. Избыток натрия задерживает воду в организме, увеличивает объём крови, повышает давление и создаёт дополнительную нагрузку на сердце и почки. Четвёртый принцип — съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в день: «Это простейший и доступный способ снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний», — отметила Дроздова.
Пятый пункт посвящён физической активности: научно обоснованная норма — 150–300 минут умеренных нагрузок в неделю, то есть примерно 20–40 минут ходьбы ежедневно. Шестой принцип — полноценный сон продолжительностью 7–8 часов. Седьмой и последний — поддержание социальных связей и умственной активности. «Общение с близкими, освоение новых навыков, чтение, участие в общественной жизни — это инвестиция в ясность мышления на десятилетия вперёд», — заключила специалист. По её словам, профилактика снижения умственных способностей начинается задолго до старости.