Вид физической нагрузки может сильнее влиять на состояние костей, чем продолжительность занятий. К такому выводу пришли исследователи Университета Земмельвейса, изучившие влияние интенсивных движений на процессы формирования костной ткани. Наиболее выраженный эффект наблюдался при резких ускорениях, быстрых сменах направления и поворотах.
Результаты работы опубликованы в журнале Sports Medicine — Open (издание о спортивной медицине с открытым доступом). Авторы проанализировали 24 клинических исследования с участием 1238 здоровых взрослых. Вместо показателей минеральной плотности костей они оценивали по анализам крови биомаркеры, связанные с образованием новой костной ткани.
Самая сильная реакция была отмечена у видов спорта, где регулярно требуются ускорения, резкие остановки, повороты и мощные движения. Любительские футбол и гандбол были связаны с увеличением соответствующих маркеров на 45–46 процентов. Это указывает на особенно сильную стимуляцию процессов, участвующих в укреплении костей.
Обычные виды активности давали менее заметный результат. Ходьба, степ-аэробика и стандартные силовые тренировки в тренажёрном зале слабее влияли на исследуемые показатели костеобразования. Неожиданным для учёных оказалось отсутствие значимого эффекта у силовых занятий, которые часто рекомендуют для поддержания здоровья скелета, тогда как ходьба и бег с низкой или средней интенсивностью не показали существенного долгосрочного воздействия на костный обмен.
При этом исследователи не призывают отказываться от ходьбы, бега и других умеренных нагрузок. Такие занятия сохраняют важное значение для общего состояния здоровья, хотя могут создавать недостаточную механическую нагрузку на скелет для активного запуска формирования костной ткани. Людям с сердечно-сосудистыми, опорно-двигательными и обменными заболеваниями, а также пациентам с остеопорозом перед началом интенсивных тренировок следует проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по спортивной медицине.
Работа показывает, что для сохранения костей важны не только объём и регулярность движений, но и их интенсивность и динамичность. Исследование оценивало ранние биологические маркеры, а не непосредственные изменения плотности костей, однако полученные данные указывают на возможную пользу интенсивных нагрузок для замедления потери костной ткани. Учёные считают, что эти сведения помогут разрабатывать более эффективные программы профилактики остеопороза и поддержания прочности скелета.