Умеренные физические нагрузки в период беременности способствуют адаптации организма к набору веса, смещению центра тяжести и растущей нагрузке на позвоночник. Программу тренировок при этом нужно менять в зависимости от срока и самочувствия будущей мамы. Об этом в эксклюзивном интервью «СЭ» сообщила гинеколог-эндокринолог Лилия Афанасьева.
Как пояснила врач, на ранних сроках, если нет медицинских противопоказаний, женщина может частично придерживаться привычного уровня активности. Вместе с тем ей стоит избегать подъема тяжестей и не выполнять скоростные упражнения.
Со второго триместра изменения в организме становятся более выраженными. В этот период занятия нужно подстраивать под увеличение матки и рост нагрузки на позвоночник. Предпочтение стоит отдавать умеренным кардиотренировкам, йоге, пилатесу и плаванию.
От бега, прыжков и упражнений с утяжелителями во втором триместре, по словам Афанасьевой, лучше отказаться. Хорошей заменой станет ходьба в комфортном темпе — она укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает ей адаптироваться к растущему объему циркулирующей крови.
В третьем триместре специалист советует делать акцент на мягких упражнениях на растяжку, в том числе прорабатывать мышцы поясницы и тазового дна. Для безопасности движений можно опираться на фитбол или стул. Снять напряжение в мышцах спины и передней брюшной стенки помогают также плавание и аквайога, но интенсивность должна оставаться умеренной и соответствовать состоянию беременной.
На любом сроке Афанасьева рекомендует исключить быстрый бег, прыжки, силовые тренировки, единоборства, занятия при высокой температуре и травмоопасные виды спорта, включая карате и самбо. Не следует поднимать предметы тяжелее пяти килограммов. Любую физическую нагрузку во время беременности необходимо заранее согласовать с акушером-гинекологом: только наблюдающий пациентку врач может учесть особенности течения беременности, состояние женщины и развитие плода, а также выявить возможные противопоказания.