Ученые Техасского университета в Остине обнаружили связь между регулярными физическими нагрузками и продолжительностью восстановительных стадий сна. У молодых взрослых более благоприятные показатели наблюдались даже при умеренной или интенсивной активности продолжительностью около десяти минут в день. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Physical Activity and Health.
В течение нескольких месяцев студенты носили браслеты, фиксировавшие движение и особенности сна в повседневных условиях. Исследователи сравнивали не только общий объем физической активности, но и частоту занятий в течение недели. Доцент-исследователь психологии Бенджамин Бэрд сообщил, что для сна распределение нагрузок по дням оказалось значимым фактором.
Участники, которые двигались чаще, в среднем проводили больше времени во сне без быстрых движений глаз, включая глубокую стадию. Именно эти периоды связаны с восстановлением организма и работой мозга. Даже регулярная легкая активность, например прогулки или перерывы в сидячей работе, сопровождалась более здоровыми показателями сна.
Более длительный сон без быстрых движений глаз оказался связан с лучшим настроением и большим запасом энергии на следующий день. При более регулярной двигательной активности участники также сообщали о меньшем стрессе. Авторы отдельно отметили, что речь идет о выявленных взаимосвязях, а не о доказанном предотвращении заболеваний или улучшении сна именно благодаря тренировкам.
Действующие рекомендации ВОЗ и американских центров по контролю и профилактике заболеваний предусматривают для взрослых около 150 минут умеренных нагрузок в неделю. Однако результаты наблюдения не позволяют утверждать, что ежедневные занятия эффективнее равного общего объема активности, выполненного за выходные. Для проверки этого вопроса необходимы дополнительные исследования, в том числе на более крупной группе людей разного возраста.