Психолог Елена рассказала о комплексе упражнений, который может помочь подтянуть живот при ежедневных занятиях продолжительностью около трех минут. Описание метода опубликовано в блоге Healthy на платформе «Дзен». Для более заметного результата рекомендуется объединять нагрузку на мышцы пресса с кардиоупражнениями.
Специалист отметила, что избавиться от жировых отложений только в одной области тела практически невозможно. Ходьба на месте помогает увеличить расход энергии и способствует уменьшению подкожного и висцерального жира. Во время подъема колена следует слегка напрягать живот, а при опускании ноги на выдохе расслаблять мышцы.
Вторым упражнением стал статичный присед с опорой на стену. Для его выполнения нужно прижаться спиной к поверхности, отойти от нее на один-два шага и плавно опуститься, пока бедра не окажутся параллельны полу. В таком положении рекомендуется оставаться примерно минуту, а для повышения нагрузки можно вытянуть руки над головой.
Третье движение выполняется лежа на спине. Ноги нужно выпрямить, а руки оставить вдоль тела, после чего на выдохе подтянуть к себе одну ногу, сгибая ее в колене и не отрывая пятку от пола. На вдохе конечность возвращают в исходное положение и повторяют упражнение другой ногой.