Использование смартфона перед сном может серьезно нарушать выработку гормона мелатонина, из-за чего организм продолжает находиться в режиме бодрствования. Такое состояние способно приводить к бессоннице и другим проблемам со здоровьем. Об этом рассказала врач-сомнолог, эндокринолог Дарья Лебедева.
По словам специалиста, которые приводит Газета.Ru, голубой свет, излучаемый экранами гаджетов, подавляет производство мелатонина. Мозг воспринимает этот свет как дневной и подает сигнал к бодрствованию, что в итоге затягивает процесс засыпания. Даже при чувстве усталости тело остается в «дневном» режиме, что приводит к сбою внутренних часов.
Врач отметила, что регулярное нарушение циркадных ритмов из-за вечернего использования гаджетов ведет к хроническому недосыпу. Это, в свою очередь, существенно повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с психическим здоровьем. Кроме того, просмотр новостей и общение в соцсетях стимулируют выработку гормона стресса кортизола, что держит нервную систему в напряжении и мешает расслабиться.
Чтобы снизить негативное влияние, специалист рекомендует осознанно подходить к использованию технологий. Следует выключать все гаджеты за один-два часа до сна. Лучшей альтернативой станет чтение бумажной книги, которое помогает расслабить нервную систему. Также полезно убирать телефон на зарядку в другую комнату, чтобы избежать соблазна проверять уведомления ночью.