103-летний бегун Майк Фремонт, который до сих пор участвует в марафонах и занимается греблей, поделился своими утренними привычками, помогающими ему сохранять здоровье и оставаться в прекрасной физической форме. По его словам, секрет долголетия заключается не в специальных добавках или изнурительных тренировках, а в регулярном соблюдении нескольких простых правил.
Одним из его ключевых правил является выход на улицу в течение получаса после пробуждения для легкой пробежки или быстрой ходьбы. Как сообщает издание Доктор Питер, это помогает настроить внутренние часы и зарядиться энергией. Не меньшее внимание он уделяет и завтраку. Его рацион состоит из минимально обработанных продуктов, богатых клетчаткой: основу составляют цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и белок, что позволяет избежать резких скачков сахара в крови.
Еще одной простой, но важной привычкой Фремонта является употребление обычной воды с самого утра. Он предпочитает ее любым спортивным напиткам или смузи, чтобы восполнить потерю жидкости за ночь. Главным принципом в тренировках долгожитель считает не интенсивность, а регулярность. В 99 лет он бегал трижды в неделю и до сих пор продолжает участвовать в забегах, доказывая, что умеренные, но частые нагрузки помогают телу адаптироваться без стресса.
Завершает список его секретов здорового образа жизни качественный сон. Он относится ко сну как к важному ритуалу, ложится спать по четкому графику, что позволяет ему просыпаться отдохнувшим и полным сил. Интересно, что бегом Майк Фремонт начал заниматься после смерти жены, и это помогало ему справляться с горем. Даже диагноз рак в 69 лет не сломил его дух — он победил болезнь и продолжил свои тренировки.