Тревожные мысли и негативные сценарии нередко продолжают возвращаться даже тогда, когда человек понимает их необоснованность. Клинический психолог Галина Губанова связывает это с тем, что тревожная реакция сначала возникает на физиологическом уровне, а уже затем включается рациональное мышление.
По словам специалиста, амигдала мозга быстро распознает возможную угрозу и запускает цепочку реакций, в которой участвуют гипоталамус и надпочечники. В результате повышается уровень гормонов стресса, учащается сердцебиение и напрягаются мышцы. Ее слова приводит «Вечерняя Москва».
Губанова подчеркнула, что полностью избавиться от тревоги невозможно и не требуется, поскольку она выполняет защитную функцию. Однако если негативные мысли становятся постоянными, простых попыток успокоить себя логикой зачастую недостаточно.
Для снижения напряжения психолог рекомендует начинать с физических реакций. Один из вариантов — несколько коротких вдохов через нос с последующим длинным медленным выдохом. Выполнять такое дыхательное упражнение она советует примерно в течение 30 секунд, избегая чрезмерно глубокого дыхания.
Помочь может и переключение внимания на реальные ощущения. Для этого можно почувствовать опору под ногами и спиной, а затем сосредоточиться на предметах, звуках и запахах вокруг. Такой способ, по словам специалиста, подходит в том числе при приступах сильной тревоги.
После снижения напряжения Губанова советует уменьшить количество раздражителей, которые провоцируют беспокойство, и только затем спокойно оценивать возможные риски. Если тревога сохраняется постоянно и становится фоном повседневной жизни, она рекомендует обратиться к специалисту.