Высокоинтенсивные интервальные тренировки наиболее эффективно помогают уменьшить объем талии и снизить количество жировой ткани. К такому выводу пришли специалисты Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи. Рекомендации центра основаны на результатах метаанализа.
Интервальные тренировки высокой интенсивности также способствуют снижению уровня триглицеридов и глюкозы в крови, а также улучшают максимальное потребление кислорода. По этим метаболическим и функциональным показателям такой формат занятий имеет преимущества перед другими режимами, пишет РИА Новости. При этом для похудения в целом он не считается единственным оптимальным вариантом.
Для снижения общей массы тела и индекса массы тела лучше подходят непрерывные аэробные нагрузки умеренной интенсивности. Силовые упражнения важны для сохранения мышечной массы. Кроме того, они помогают поддерживать основной обмен веществ.
Специалисты советуют сочетать интервальные, аэробные и силовые занятия. Такой подход позволяет одновременно влиять на состав тела и обменные процессы. Комплексные тренировки могут объединять преимущества каждого вида физической нагрузки.
Людям старше 40 лет рекомендуют соблюдать дополнительные меры предосторожности во время тренировок. В этом возрасте естественно уменьшается кардиореспираторный резерв, поэтому привычную нагрузку следует корректировать. Подход к занятиям должен учитывать состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Специалисты советуют увеличить продолжительность разминки и отказаться от прыжков и других ударных движений. Высокоинтенсивные интервальные тренировки рекомендуется заменить низкоударными занятиями с более длительными паузами для отдыха. Артериальное давление необходимо проверять до начала тренировки, в процессе и после ее завершения.