В недавнем исследовании, проведенном учеными из Университета Кентербери Крайст Черч и опубликованном на портале BMJ Sports, было обнаружено, что даже небольшие физические усилия могут значительно повлиять на уровень кровяного давления.
Исследование направлено на выявление самых действенных видов физических упражнений для понижения артериального давления в спокойном состоянии. Анализ основывался на данных из исследований, которые были случайным образом контролируемы и проведены с 1990 года до февраля 2023 года.
В итоге было изучено 270 исследований с участием 15 827 человек. Было выявлено, что разнообразные упражнения, включая аэробику, тренировки с весом, интервальные тренировки высокой интенсивности и изометрические упражнения, эффективно снижают как систолическое, так и диастолическое давление.
Среди всех методов наиболее заметное снижение артериального давления показали изометрические упражнения, например, изометрические приседания у стены, снижая систолическое давление на 8,24 мм рт. ст. и диастолическое на 4 мм рт. ст.
Эти выводы играют ключевую роль в создании будущих рекомендаций по физической активности для предотвращения и лечения высокого кровяного давления. Даже короткие периоды выполнения упражнений могут значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
В заключение, научное сообщество подчеркивает важность регулярной физической активности как основного фактора для поддержания здоровья сердца и сосудов.