Короткие физические упражнения, выполняемые в течение дня, могут давать быстрый положительный эффект для когнитивных функций. Исследователи изучили, как небольшие перерывы на активность влияют на память, внимание и способность переключаться между задачами.
В обзор вошли 25 рандомизированных контролируемых исследований с участием 1115 человек. Средний возраст участников в разных работах варьировался от 8 до 78 лет. Во время длительного сидения они делали короткие упражнения каждые 30 или 60 минут.
В программу входили йога, растяжка, ходьба по лестнице, занятия на беговой дорожке и велотренажере, силовые упражнения и короткие интенсивные нагрузки. В некоторых случаях участники бегали на месте, поднимали ноги или выполняли прыжки.
Анализ показал умеренное, но быстрое улучшение рабочей памяти, когнитивной гибкости, концентрации и способности контролировать импульсивные реакции. Общий показатель эффекта Hedges’ g составил 0,24. При регулярных занятиях в течение нескольких недель он увеличивался до 0,51, а при упражнениях в школе или на рабочем месте — до 0,61.
Исследователи также заметили, что перерывы между упражнениями длительностью около часа давали немного более выраженный результат, чем интервалы в 30 минут. Возможное объяснение связано с повышением уровня дофамина и норадреналина, а также усилением кровотока после физической активности.
Как сообщает Planet Today, краткие нагрузки могут быть полезны во время учебы и работы. Даже простая возможность встать, пройтись или подняться по лестнице рассматривается как способ сделать длительное сидение менее непрерывным.