Бегуны нередко замечают, что после долгих тренировок или соревнований их ногти на ногах темнеют. Особенно часто это происходит у тех, кто преодолевает большие расстояния. Как правило, причина кроется в травме ногтевой пластины, из-за которой образуется гематома, сообщает телеграм-канал «Марафонец».
Спровоцировать проблему может сильный удар ногой о какое-либо препятствие. Но чаще ноготь страдает от постоянного давления или многократных ударов пальцев о внутреннюю часть обуви. Вероятность повреждения возрастает при ношении тесных или неправильно подобранных кроссовок. Во время бега стопа может слегка увеличиваться и смещаться вперёд, особенно при спуске. Если места в обуви не хватает, пальцы упираются в её носок.
Дополнительную нагрузку на ногти создаёт неправильное положение пальцев. Когда при движении они приподнимаются или подворачиваются вниз, давление распределяется неравномерно. Ещё одна возможная причина — техника бега, при которой стопа слишком резко касается поверхности.
Из-за повторяющегося механического воздействия под ногтевой пластиной может возникнуть кровоизлияние — подногтевая гематома. Повреждённый участок темнеет, иногда появляются боль, отёк или ощущение давления. В дальнейшем ноготь может отделиться и сойти, а на его месте постепенно вырастет новый. Полное восстановление ногтя на ноге может занять несколько месяцев.
Чтобы уменьшить риск травмы, бегунам советуют выбирать обувь с достаточным запасом пространства в носочной части. Для длительных тренировок нередко покупают кроссовки примерно на половину размера больше повседневных, но главное — ориентироваться на удобную посадку и надёжную фиксацию пятки. Также важно регулярно и аккуратно стричь ногти, не оставляя выступающих краёв, носить спортивные носки из влагоотводящей ткани и следить за гигиеной стоп. При необходимости стоит пересмотреть технику бега и обратиться к специалисту для подбора кроссовок или ортопедических стелек. Некоторые спортсмены перед длительными забегами дополнительно защищают уязвимые пальцы пластырем.
Не любое потемнение ногтя связано с беговой травмой. Если боль усиливается, появляются воспаление и выделения, повреждение занимает значительную часть ногтевой пластины или цвет изменился без очевидной причины, следует обратиться к врачу. Самостоятельно прокалывать ноготь или удалять его не рекомендуется.