Недостаток сна перед любительским забегом может стать основанием для отказа от участия. Особенно осторожным следует быть спортсменам, которые спали менее пяти–шести часов. Об этом в беседе с «Спорт-Экспрессом» рассказала врач общей практики Елена Павлова.
По словам специалиста, после неполноценного сна организм получает дополнительную нагрузку. Недостаточное восстановление может сопровождаться повышением уровня кортизола и адреналина, а также снижением вариабельности сердечного ритма. В таких условиях интенсивная тренировка способна увеличить вероятность нарушений ритма сердца и перепадов артериального давления.
Нехватка сна также отрицательно влияет на скорость реакции и координацию движений. Спортсмену становится сложнее контролировать технику бега. Это повышает риск падения и получения травмы во время дистанции.
Перед стартом врач советует проверить пульс в состоянии покоя сразу после пробуждения. Если показатель оказался минимум на 10 ударов в минуту выше обычного, это может указывать на недостаточное восстановление. При этом решение об участии нужно принимать с учетом общего самочувствия.
Тем, кто все же выйдет на старт, Павлова рекомендует не стремиться к личному рекорду и начать забег в спокойном темпе. При головокружении, сильной одышке или необычном сердцебиении нагрузку следует немедленно прекратить. При выраженном недосыпе и плохом самочувствии разумнее пропустить соревнование и дать организму восстановиться, чем рисковать здоровьем ради медали.