Осенью на состояние иммунной системы влияют не только погодные условия, но и повседневные привычки. Об этом «Ленте.ру» рассказал врач восстановительной медицины и невролог Алексей Маматов. Он назвал семь факторов, которые могут ослаблять защитные функции организма.
Одним из главных рисков специалист считает хронический недостаток сна. Он одновременно ухудшает работу иммунной системы и повышает нервное напряжение. Осенью люди могут позже замечать утреннюю сонливость и чаще пытаться компенсировать недосып кофе, что усугубляет проблему.
Еще одним неблагоприятным фактором Маматов назвал постоянный стресс. При длительном напряжении организм остается в состоянии мобилизации, из-за чего страдают самочувствие, качество сна и процессы восстановления. Негативно сказывается и снижение физической активности: осенью люди меньше гуляют, больше сидят и хуже переносят нагрузки.
Врач также предупредил об опасности чрезмерного употребления алкоголя. В холодное время года некоторые люди пьют его чаще, рассчитывая расслабиться или согреться, однако алкоголь не заменяет полноценное восстановление и способен ухудшать сон. Вред иммунитету может наносить и рацион, в котором слишком много сладостей, выпечки, колбас, полуфабрикатов и другой промышленно переработанной пищи.
По словам невролога, постоянная попытка поддерживать бодрость с помощью кофеина также создает риски. Несколько чашек кофе могут лишь временно скрыть усталость, а избыток кофеина — усиливать тревожность, нарушать сон и вызывать сердцебиение у некоторых людей. Отдельно Маматов призвал не игнорировать постоянную усталость, частые простуды, проблемы со сном и снижение работоспособности, поскольку они могут быть связаны с дефицитами или заболеваниями.
Специалист рекомендует начинать осеннюю профилактику не с добавок и биологически активных добавок, а с базовых изменений образа жизни. К ним относятся восстановление режима сна, ежедневная физическая активность, разнообразное питание, сокращение алкоголя и достаточное употребление жидкости. «Я бы сформулировал правило просто: иммунитету не столько нужно «что-то добавить», сколько перестать постоянно мешать ему нормально работать», — заключил Маматов.