К концу рабочего дня у большинства людей снижается бодрость и падает продуктивность. Врач-невролог, заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ имени Сеченова, исполнительный директор Ассоциации междисциплинарной медицины, доктор медицинских наук Алексей Данилов рассказал АиФ, почему это происходит и как справляться с усталостью. По его словам, вечернее утомление является естественным защитным механизмом организма.
Усталость предупреждает о приближении истощения ресурсов и помогает сохранить внутреннее равновесие. Мозг подаёт такой сигнал заранее, ещё до того, как организм полностью израсходует доступные силы. Поэтому снижение работоспособности к вечеру не всегда означает недостаток мотивации или слабую организованность.
В течение дня клетки мозга расходуют аденозинтрифосфорную кислоту — основной источник энергии для их работы. В результате образуется аденозин, который постепенно накапливается и воздействует на рецепторы, связанные с сонливостью. Ночью, особенно во время глубокого сна, это вещество перерабатывается, после чего цикл начинается заново.
На уровень бодрости влияют и биологические часы, расположенные в гипоталамусе. У многих людей естественный спад активности приходится на период примерно с 13 до 15 часов, поэтому это время лучше использовать для обеда и менее сложных задач. Замена приёма пищи несколькими чашками кофе не решает проблему: кофеин временно блокирует рецепторы аденозина, но не устраняет его накопление, а период выведения вещества из организма занимает около пяти-шести часов.
Регулярное употребление кофеина может снижать его стимулирующий эффект, а доза 400 миллиграммов способна ухудшать качество сна и сокращать его длительность более чем на час. Для сохранения работоспособности специалисты советуют делать короткие паузы и периодически менять вид деятельности. Исследования показывают, что перерывы продолжительностью до 10 минут помогают поддерживать бодрость и уменьшать утомление, хотя после интенсивной умственной работы может потребоваться более продолжительный отдых.