Снять напряжение в мышцах шеи помогают медленные наклоны головы вперёд и в стороны. Фитнес-тренер Инна Игнатова в беседе с ИА PrimaMedia рекомендовала выполнять по четыре наклона в каждом направлении. Упражнение занимает около двух минут и подходит для ежедневной практики.
Перед началом тренер советует встать ровно перед зеркалом и расслабить плечи. При наклоне вперёд подбородок следует плавно приблизить к ключице, задержаться в таком положении на две секунды, а затем медленно вернуть голову в исходное положение. Зеркало помогает контролировать положение плеч и не допускать их подъёма.
Для боковых наклонов нужно направлять ухо к плечу, не двигая самим плечом. Все движения следует выполнять без рывков и болезненных ощущений. Во время упражнения важно сохранять спокойное и равномерное дыхание.