Регулярная физическая активность, полноценный сон и постоянное общение помогают снизить вероятность деменции в пожилом возрасте. Врач-невролог и цефалголог Анна Суша считает, что изменение образа жизни способно отсрочить или предотвратить до 40% случаев заболевания. Об этом сообщает «Лента.ру» со ссылкой на специалиста.
Для поддержания здоровья мозга врач советует уделять умеренной аэробной нагрузке не менее 150 минут в неделю. Подойдут ходьба, плавание и езда на велосипеде: такие занятия улучшают микроциркуляцию и стимулируют выработку белка BDNF, участвующего в формировании новых связей между нейронами. Контролировать давление также необходимо, поскольку гипертония повреждает мелкие сосуды мозга и может привести к сосудистой деменции.
Суша рекомендовала соблюдать постоянный режим сна. «Спите 7-8 часов, ложитесь и вставайте в одно время», — сказала врач. По её словам, такой распорядок важен для нормальной работы мозга.
К полезным для когнитивных функций занятиям специалист отнесла изучение иностранных языков, игру на музыкальных инструментах и танцы. Она также предложила периодически менять привычные действия: например, чистить зубы другой рукой или выбирать новый маршрут до магазина. Это помогает создавать новые нейронные связи.
В рационе, по словам врача, должны присутствовать продукты с омега-3 и антиоксидантами. К ним относятся жирная рыба, грецкие орехи, оливковое масло, черника и листовая зелень, тогда как количество сахара и ультрапереработанных продуктов следует сократить. Важную роль играет и социальная активность: общение, волонтёрство и участие в клубах по интересам помогают поддерживать работу мозга, поскольку требуют распознавать эмоции, подбирать слова и учитывать контекст разговора.