Спортивные травмы у любителей старше 30 лет часто связаны не с самим возрастом, а с резким переходом от малоподвижного образа жизни к высоким нагрузкам. Об этом специалисты по спортивной медицине рассказали GQ. Особенно часто такая проблема возникает у людей, которые весь рабочий день проводят сидя, а затем активно играют в футбол или занимаются интенсивными тренировками.
Спортивный врач Алекс Макдональд отметил, что мышцы, сухожилия и связки могут оказаться не готовыми к внезапным ускорениям, остановкам и резким поворотам. Организм испытывает повышенную нагрузку, когда человек почти не двигается в течение недели, а затем пытается сразу работать на пределе возможностей. Такой режим повышает вероятность повреждений во время любительских занятий.
По словам хирурга-ортопеда Брайана Форсайта, с возрастом мягкие ткани действительно становятся более уязвимыми. Однако вероятность травм зависит и от других обстоятельств. Среди них специалисты назвали уровень физической подготовки, массу тела, качество восстановления и повседневные привычки.
Врачи советуют не сводить физическую активность к одной тяжелой тренировке в неделю. Тем, кто играет в футбол для удовольствия, необходимо регулярно развивать скорость, умение тормозить, устойчивость и способность менять направление движения. Постепенная подготовка помогает лучше адаптировать организм к игровым нагрузкам.
Важную роль специалисты отводят разминке перед занятием. Макдональд рекомендовал комплекс FIFA 11+, в который входят беговые упражнения, задания на развитие силы и равновесия, а также тренировка контроля приземления. Такая подготовка позволяет заранее задействовать основные группы мышц и улучшить координацию движений.
Еще одной частой причиной осложнений медики назвали слишком раннее возвращение к тренировкам после растяжений и других травм. Ортопед Джеймс Чен предупредил, что это способно усилить уже полученное повреждение или привести к новому. При этом возраст сам по себе не должен становиться причиной отказа от любительских соревнований: нагрузку важно соотносить с текущей формой и оставлять достаточно времени на восстановление.