За полчаса до тренировки рекомендуется сделать небольшой перекус с легкоусвояемыми углеводами. Такой вариант поможет снабдить мышцы энергией и не перегрузит пищеварительную систему, рассказала биотехнолог и диетолог Елена Желянина в комментарии для «Спорт-Экспресс». Специалист отметила, что перед занятием не обязательно оставаться голодным.
Многие люди приходят в фитнес-клуб после рабочего дня, когда времени на полноценный прием пищи уже нет. В такой ситуации можно ограничиться подходящим легким перекусом. «Оптимальное решение — небольшой, легкоусвояемый перекус с акцентом на углеводы», — отметила Желянина.
По словам диетолога, углеводы являются доступным источником энергии для мышц. Жирные продукты, большое количество белка и клетчатки перед физической нагрузкой способны замедлить пищеварение. Это может привести к дискомфорту в желудочно-кишечном тракте во время тренировки.
За 30 минут до занятия можно съесть банан, небольшой тост из белого хлеба с медом или несколько фиников. Если времени почти не осталось, подойдут спортивные углеводные гели и паучи — небольшие упаковки с питательной смесью. При хорошей переносимости молочных продуктов также допустим питьевой йогурт с низким содержанием жира.
Объем перекуса следует подбирать с учетом продолжительности и интенсивности тренировки. Важную роль играет и время, прошедшее с последнего полноценного приема пищи. Непосредственно перед занятием не стоит есть жирную пищу, орехи, большие порции творога и салаты с большим количеством сырой клетчатки.
Такие продукты могут вызвать неприятные ощущения во время физической нагрузки. Кроме того, перед тренировкой важно поддерживать достаточное потребление жидкости и не приступать к упражнениям при сильной жажде. После занятия Желянина советует организовать полноценный прием пищи с белками и углеводами.