Зимой бегунам не всегда стоит придерживаться темпа, который был привычным летом, или ориентироваться только на показания спортивных часов. На восприятие нагрузки влияют низкая температура, качество покрытия и переход от уличных тренировок к занятиям на беговой дорожке. Об этом рассказал тренер и автор книг о тренировках на выносливость Мэтт Фицджеральд в материале издания RUN.
Одинаковая скорость во время пробежки может соответствовать разной интенсивности работы. На самочувствие спортсмена воздействуют ветер, холод, одежда в несколько слоев и необходимость осторожно двигаться по скользкой поверхности. Поэтому зимний темп не всегда сопоставим с летними показателями.
В холодный сезон особенно важно учитывать собственные ощущения. Если обычный легкий бег начинает восприниматься как тяжелая тренировка, лучше замедлиться, а не пытаться сохранить прежнюю скорость любой ценой. Такой подход позволяет соотнести нагрузку с реальными условиями.
Отдельные особенности есть и у тренировок на беговой дорожке. В помещении отсутствует встречный ветер, покрытие отличается от уличного, а скорость движения остается постоянной. Из-за этого ощущения во время такой пробежки могут заметно отличаться от бега на улице.
Мэтт Фицджеральд рекомендует корректировать интенсивность с учетом обстановки, а не только данных часов. В период подготовки к весенним стартам главной задачей остается регулярность без чрезмерного перенапряжения. Любителям при легком беге советуют пользоваться разговорным тестом: возможность произносить полные предложения без заметной одышки указывает на подходящую нагрузку.